人家我们不能活在过去，我们要用意志力让自己保持清醒，躺的时候我们要让自个儿醒着，这是第一步，醒着之后啊，第二步放松我们的身体。怎么放松？我们可以做深呼吸，从头到脚逐步逐步往下放松的方式，深吸一口气，在呼气的时候从上往下逐步逐步，一节一节完全放松下去，可以做几次深呼吸的放松动作。
放松动作做完了，我们可能在那一刻已经感受到一种舒适的状态了，因为我们前面的那种不安神是身心紧绷的一种状态，我们是感受到不舒适的一种状态，身体放松了，那种舒适感就慢慢儿地就到来了。
放松之后，我们就在加一个心念：就是我们不求入睡，我们不求睡着。而是要继续保持这样一个放松的状态，一直持续下去。持续多久呢？我们甚至于可以想着我就持续一整晚保持这个放松的状态就可以了。