现如今，认知行为治疗成为改变人们错误认知模式的方法，而其中的关键技术之一就是认知重建，也就是说心理学家必须想办法打破人们原有的认知模式，然后对其进行重建，建立新的思维模式和价值体系，并逐渐建立客观、合理的自我评价方式。认知行为疗法是一种有效的调节方法，如果说逆境感是因为人们处在错误的收音频道上，那么认知行为疗法的目的就是调节这个频道，让人们听见更为轻松愉悦的声音。
一般来说，调整并重建自己的认知模式主要包括两个步骤：
第一，指出个人思维方式以及信念中消极的一面，尽可能了解这些消极的认知思维与当前情绪困扰以及所处困境之间的关系，明确意识到是消极认知导致自己陷入更大的困境之中。比如前面所提到的“半瓶水”的问题，消极的人将其当成一个不好的信号，当成一个“走向绝望”的因子，潜台词是“如果我有更多的水，就可以争取更多时间走出沙漠，但现在没有太多水，因此我即将走投无路”。这种消极想法无疑会加速人们的恐惧感和绝望感，最终丧失生存的机会。了解“负面的消极的想法会造成更大的困境”这一事实，无疑会加剧损耗个人对压力的承受能力和应对能力。
第二，在指出消极认知之后，主动放弃这种想法，换一个角度考虑给自己带来恐惧感和挫败感的事情，然后针对性地做出调整，以更为积极的认知角度来分析这件事。既然消极的想法让自己陷入更大的被动状态，那么就要想办法换一种思路来调节情绪和心态，即如果更加积极地看待这件事，可能会给自己增添更多的自信心。