①提高身体的灵活性，并有助于年老后保持活动能力。
②预防损伤。伸展活动使肌肉和关节更灵活，避免扭伤。
③提高身体跳跃、提举和弯曲能力，因为伸展的肌肉比收缩的肌肉更有力量。
④肌肉放松后，予人轻松的感觉。
一般采用静态伸展法，保持5～15分钟。
检测你的脉搏
将中指与示指（不要用拇指）的指尖放在你的颈前部喉结一侧或腕关节内（底部）。当你感觉到脉搏跳动时，就开始计数心跳的次数。
（3）运动锻炼的坚持。循序渐进，即为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平，制订一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。自我奖励，即通过锻炼获得健康，就是最好的奖励。但如果锻炼碰到困难，感到气馁时，鼓励自己继续努力，不妨额外给自己一些具体的奖励或好处。奖励的方式很多，如周末让自己多睡半小时，买双专用运动鞋等。同伴鼓励，即锻炼开始松懈时，别人有时能够激励自己。因此，和仨俩同伴共同参加训练，有助于坚持下去，或者参加慈善筹款活动。一旦养成锻炼的习惯，也就成功了。自得其乐，即要找喜欢的运动进行锻炼。时刻提醒自己，身体强健可更好地享受生活乐趣，这样也能提高锻炼的积极性。